Avez-vous parfois l’impression de revivre les mêmes situations indésirables, encore et encore ? Comme si les mêmes schémas se répétaient, les mêmes blessures se rouvrant sous différentes formes ? Vous surprenez-vous à penser : « Pourquoi cela m’arrive-t-il toujours ? » ou « Qu’ai-je fait de mal cette fois-ci ? »

Le statu quo

Peut-être continuez-vous à vous voir de la même manière négative. Ou peut-être vous dévalorisez-vous constamment avec des messages inutiles. Ou encore, vous rencontrez quelqu'un de nouveau et êtes enthousiasmé, pour que les choses tournent à nouveau mal. Vous avez l'impression d'échouer toujours, d'être poussé, blessé ou rejeté. Vous avez le sentiment que tout le monde, SAUF VOUS, détient la recette secrète de la vie et des expériences. Ils sont tous dans le coup et ne veulent pas partager la recette.

Revivre les mêmes expériences horribles encore et encore est incroyablement frustrant. À la énième fois, vous êtes conscient que cela se produit, ce qui le rend encore pire parce que vous observez la négativité se répéter. Donc, ce n'est plus seulement horrible ; vous avez aussi des places au premier rang pour prédire que vos propres problèmes vont se répéter. Et je ne sais pas vous, mais pour moi, c'est vraiment frustrant.

Et si tout n’était qu’une question de perception ?

Un jour, alors que je regardais « mon désordre » se dérouler pour la millionième fois dans mon esprit, j'ai commencé à ressentir l'envie de faire une pause avec moi-même. J'aimerais laisser mon corps là et partir en courtes vacances. Je voulais appuyer sur pause et empêcher ma tête de divaguer. Mais on ne peut pas simplement éteindre le cinéma qui projette des films dans sa propre tête, n'est-ce pas ?

Réalisant que je ne pouvais pas simplement appuyer sur PAUSE, j'ai décidé de voir les choses sous un angle plus élevé. J'ai essayé de me détacher de mes émotions. C'était comme regarder ma vie se dérouler en faisant semblant que ce n'était pas la mienne. J'étais juste un spectateur, mangeant du pop-corn et « appréciant » le drame de quelqu'un d'autre.

Rien de fou ne s'est passé, à part une idée qui m'est venue. Et si c'était notre perception d'une situation qui était la même, plutôt que la situation elle-même ? Comme si vous choisissiez votre propre filtre et que vous commenciez à tout voir à travers celui-ci. Donc, même si tout est coloré, vous voyez tout en noir et blanc parce que c'est le filtre que vous appliquez.

La recherche a commencé

Notre réalité est largement façonnée par les perspectives que nous adoptons. Ce concept peut être compris à travers les lentilles du biais de confirmation, de la psychologie adlérienne et de la philosophie de Nietzsche. Le biais de confirmation, la tendance à privilégier les informations qui confirment nos croyances préexistantes, souligne comment nos attentes et nos suppositions colorent notre perception du monde. En psychologie adlérienne, l'accent mis sur le but et les objectifs individuels illustre comment nos points de vue subjectifs dirigent nos comportements et nos interactions, renforçant ainsi notre réalité personnelle.

Enfin, la notion de perspectivisme de Nietzsche postule qu'il existe d'innombrables interprétations du monde, chacune influencée par nos points de vue et nos expériences uniques. Ensemble, ces idées suggèrent qu'en sélectionnant notre perspective, nous choisissons essentiellement le filtre à travers lequel nous voyons et interprétons nos expériences. Ce filtre façonne notre réalité, influençant non seulement ce que nous voyons, mais aussi la façon dont nous réagissons et ce que nous devenons.

Ne trouvez-vous pas intéressant que vous et vos meilleurs amis regardiez quelque chose et voyiez quelque chose de complètement différent ?

N'est-ce pas drôle, comment, en fonction de ce que vous avez vécu, vu ou fait, certaines situations vous touchent au plus profond de vous, mais ne semblent pas beaucoup affecter votre ami ? C'est ce qu'on appelle la perception. Vous percevez la situation comme significative, alors que votre ami pourrait la percevoir comme insignifiante.

Un film nous est projeté devant les yeux (une situation, une interaction). Au fur et à mesure qu'il se déroule, en fonction du filtre que nous appliquons, nous formons des perceptions, générons des pensées, exprimons des sentiments et réagissons. Ce moment après la formation de la perception et juste avant que vous ne réagissiez est le mode sourd et aveugle. Le moment où vous décidez comment vous voulez percevoir quelqu'un/quelque chose, vous alimentez vos sentiments, et l'action est inévitable. Ce que la personne dit après que vous ayez décidé ce que vous ressentirez et penserez ne fera pas une grande différence…

Par conséquent, je vous dis que l'une des raisons pour lesquelles vous pourriez revivre la même situation inconfortable un million de fois est que vous choisissez votre filtre pour voir chaque situation de la même manière. Ensuite, vous réagissez de la même manière et générez les mêmes résultats. Pour finir par renforcer vos pensées : « Je me retrouve toujours dans cette situation », « Pourquoi cela m'arrive-t-il toujours ? »

Comment pouvez-vous choisir votre propre filtre ?

CONSCIENCE

C'est la première étape, et peut-être la plus importante. Commencez par vous poser des questions : Quel filtre est-ce que j'applique dans cette situation ? Y a-t-il plusieurs façons d'interpréter cela ? Prenez conscience de la façon dont vous voyez une situation. Ne faites rien de particulier à ce stade, soyez simplement conscient. N'essayez pas de réprimer ce que vous ressentez ou de repousser vos émotions. Essayez d'identifier si vous pourriez ajouter vos pensées, vos peurs, etc. à une situation. Voici un exemple :

Situation 1 – Je regarde une jolie fille parler à mon petit ami. Je vois cela se dérouler et je pense : « Est-il intéressé ? Je crois qu'il l'aime ! Il la veut évidemment plus que moi. » Cela génère, bien sûr, des sentiments d'insécurité qui me font me sentir mal. Clairement, j'ai observé la situation depuis le début à travers un filtre « Je ne suis pas assez bien/Tout le monde est meilleur ».

Situation 2 – Je regarde une jolie fille parler à mon petit ami. Je vois cela se dérouler et je pense : « Oh, j'adore la façon dont il s'entend si bien avec tout le monde ! » Cela me fait me sentir bien à son sujet et à mon sujet. J'ai observé la situation depuis le début à travers un filtre aimant et confiant.

AVERTISSEMENT : Cela ne prend pas en compte les relations toxiques. De plus, comprendre pourquoi nous choisissons le filtre « Je ne suis pas assez bien » est une autre histoire. Enfin, vous vous demandez peut-être « et si j'avais raison et que quelque chose se passait ». Dans ce cas, il est toujours préférable de choisir un filtre « curieux » et d'en discuter plus tard avec la personne en question.

Amusez-vous à choisir vos propres filtres

Commencez à changer les choses pour le plaisir. Supposons que vous ayez identifié que vous regardez une situation avec un filtre « Je ne suis pas assez bon ». Demandez-vous : comment verrais-je cette situation si j'appliquais le filtre « la personne la plus confiante sur Terre » ? Et si j'utilisais le filtre « paisible et aimant » ou peut-être « distant et peu soucieux » ? Essayez différentes options et voyez comment vous les percevez, et comment cela change ce que VOUS ressentez.

N'oubliez pas que vous ne pouvez pas savoir ce qui se passe dans la tête des autres, mais vous pouvez choisir votre perspective sur une situation. Au final, peu importe comment vous abordez une situation, cela ne changera pas ce qui se passe dans la tête de quelqu'un d'autre ou leurs véritables intentions. Tout ce que cela fera, c'est vous faire sentir à l'aise et en sécurité sur le moment, plutôt qu'inconfortable et plein de doutes.

Faites-en un jeu

Considérez cela comme un jeu : quel filtre peut être appliqué, et comment cela changera ma perception de cette situation. Essayez des filtres drôles et en colère, puis choisissez celui qui vous fait vous sentir le mieux ! Si vous avez encore des doutes, abordez-les certainement par la suite.

Avertissement : ne pensez pas que c'est un processus unique… vous devez le faire constamment pour que votre esprit commence à le faire automatiquement. Vous n'iriez pas à la salle de sport une seule fois en vous attendant à être musclé, n'est-ce pas ? (oui, vous aimeriez, mais vous savez que ça ne marche pas comme ça). Traitez votre esprit comme un muscle – entraînez-le tous les jours.

Vous êtes maintenant un pro du choix de votre propre filtre !

Enfin, j'essaie toujours de me demander comment quelqu'un ayant une histoire complètement opposée à la mienne interpréterait cette situation. Par exemple, si j'ai toujours été blessé et rejeté par les autres. Lorsque j'ai peur et que je perçois le comportement de quelqu'un comme un « rejet », je me demande : « Comment quelqu'un qui n'est jamais rejeté interpréterait-il ce comportement et cette situation ? Quelle serait sa perception ? » Cela dira à votre esprit : « Écoute, je ne dis pas que tu as tort, je dis juste que cette situation pourrait être interprétée de différentes manières. »

Croyez-moi, une fois que vous changez le filtre à travers lequel vous voyez la vie, vous changerez le film qui se déroule dans votre tête. Vous changerez votre histoire, et cela changera complètement ce que vous vivrez et expérimenterez !